عدد كبير من الناس يخلدون الى النوم ولكنهم يتقلبون كثير بقرابة الساعة او الساعتين او اكثر ويحسون بالارق الشديد . وعلى هذا اقدم هذه الخطوات العملية التي تساعدك عى النوم في قرابة عشرة دقائق ولكن تحتاج دقه في التطبيق واليقين بفعل هذه الخطوات .
الخطوة الاولى : الوضوء . الخطوة الثانية : صلاةالليل." دخيل الله بس الشفع والوتر " وهذ الخطوتين أنا أدري انكم مواظبين عليها ، لكن ذكر فان الذكرى تنفع المؤمنين. . ولا بأس أن نذكر شيء مما قيل عن صلاة الليل : 1) عن أبي عبد الله (ع) :شرف المؤمن صلاته بالليل. 2) كما ورد أيضا أنها مطردة للداء ، كما تبيض الوجه وتطيب الريح وتجلب الرزق . أما الوضوء قبل النوم فقد ورد عنهم (ع) ما معناه أن من نام على وضوء نام وفراشه مسجده . وهناك أيضا أعمال لاتخفى عليكم تعمل قبل النوم كقراءة قل هوالله أحد 3مرات مثلا ..
الخطوة الثالثة: وهي الطريقة التي تكمن في الطبيق السليم ( عملية التنفس) وهي عبارة عن الشهيق والزفير . يقوم الانسان بالاستنشاق واخذ الهواء ثم يخرجه ، والتنفس البطني هو الفعال حيث يجب ان يمتلاء بطنك بالهواء ثم بعد ذلك تخرجه فمك وكانك تطفئ شمعه امامك وحاول ان تكرر هذه العملية من 20 الى 30 وسترى شي غريب في دماغك. وشعور غير طبيعي ...
الخطوة الرابعة : الاسترخاء .حيث تجعل جسدك مرتخي العضلات وحاول ان تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك .
الخطوة الخامسة : خاطب نفسك بهدوء بقولك( نام - نام نام ..الخ ) وإن شاء الله ما بتهجس الا في الصباح.
وتسطيع ان تستيقظ بدون منبه:- الاستيقاظ في الوقت الذي حددته (( لو شخص خاطب نفسه ان تقوم الساعة الثالثة والنصف ليلاً ان شالله سيقوم لانه خاطب العقل اللاوعي ( الباطن ) وهو سيكون بمثابة منبه ويمكن تحديد اي وقت للاستيقاظ.. فالعقل الباطن هو الذي سيقوم بالمهمة فما عليك الا ان تخبره ..
وكما هو معلوم لدينا أن من الاعمال التي تعمل قبل النوم أيضا ، قراءة آخر آية من سورة الكهف ، فبالاضافة الى ثواب قرائتها ، أنها تساعد على الاستيقاظ في الساعة التي يريدها الشخص........
.