للحد من الاضطراب و التوتر

بسم الله الرحمن الرحيم

اللهم صل على محمد و ال محمد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

السيروتنين:

تعتبر مادة السيروتنين من المواد الكيميائية المهمة في الدم والتي تساهم بدور كبير في تنظيم عمل الجهاز العصبي وانتقال الإشارات العصبية داخله وربطها بالمخ ويتم تصنيع هذه المادة "السيروتنين داخل الجسم عن طريق الحمض الاميني "الترويتوفان" واهم مصادر هذه المادة هو بياض البيض وكذلك الجبن والحليب لذلك ينصح بتناول بيضة مسلوقة في العشاء او شرب الحليب او الجبنة ويفضل منزوع الدسم او قليل الدسم للحد من زيادة الوزن لذلك نجد ان بعض الناس الذين يصابون بالأرق وعدم النوم السريع أثناء الليل عندما يتناولون كأس حليب او بيضة مسلوقة يجدون راحة ويقلل ذلك من القلق والإحباط والاضطرابات لان هذه الأغذية سوف تساهم في زيادة معدل السيروتنين والذي يلعب دورا مهما في الحد من الاضطرابات والقلق.

وجبة الإفطار:

تساهم وجبة الإفطار بدور كبير في الحد من القلق وقلة التركيز والانفعال وخاصة لمن يقومون بدور حيوي مثل التدريس والدراسة(الطلاب) لذلك يجب الحرص على تناول الافطار وعدم تناول وجبة الافطار وخاصة استخدام خبز البر وكذلك بيضة او جبنة او قليل من الفول لان ذلك مهم لإمداد الجسم بالعناصر الأساسية التي تزيد من الحيوية وتقلل من الإحباط كما انه يجب الحرص على الحد من المشروبات المنبهة وخاصة القهوة في الصباح الباكر قد تقدم لنا بعض النشاط في فترة وجيزة ويمكن تؤدي إلى الإرهاق والاضطرابات والقلق وقلة النوم ويمكن استبدالها بالحليب او العصير.

الشوكولاتة:

تردني العديد من الأسئلة التي يوضح بعض الناس وخاصة النساء انها عندما تتناول الشوكولاتة تحس بهدوء وتحد من النظر المتشائمة للحياة "الاكتئاب" وعند البحث في ذلك اتضح لي ان تناول الشوكولاتة بكميات مناسبة (دون إفراط) وتكون بالحليب لها تأثير جيد في تنشيط الجهاز العصبي وكذلك تساهم في الحد من الاضطرابات لان الشوكولاتة بالحليب تساهم في إفراز بعض المركبات التي تساهم في تنشيط الجهاز العصبي لذلك لا مانع من استخدامها في الحد من الاكتئاب والقلق ولكن يجب عدم الإكثار منها لأنها تحتوي علي زبدة وبالتالي فقد تؤدي إلى زيادة الوزن.